Menjelang menstruasi atau haid, tak sedikit wanita yang mengalami premenstrual syndrome (PMS). Jika gejala ini sudah datang, wanita biasanya mudah cemas, kesal, gelisah dan marah.
Berdasarkan sejumlah penelitian, wanita yang memenuhi kecukupan kalsium dan vitamin D, lebih kecil berisiko mengalami PMS menjelang menstruasi. Diperlukan sedikitnya 1.200 miligram kalsium dan 700 IU vitamin D per hari bagi tubuh.
Anda perlu mengonsumsi minimal tiga porsi makanan kaya kalsium sehari. Anda bisa mendapatkannya dari susu rendah lemak, keju, yoghurt, jus jeruk dan susu kedelai. Sementara untuk kecukupan vitamin D, konsumsilah salmon, multivitamin atau suplemen.
Menurut Bertone-Johnson, kalsium berkhasiat meredakan gejala depresi dan rasa gelisah. Sementara vitamin D berperan dalam mengontrol perubahan mood dan emosi.
2. Jangan Lewatkan Jam Makan
Ada sebagian wanita yang selera makannya meningkat saat PMS, namun ada pula yang justru kehilangan nafsu makan. Nah, untuk kasus yang kedua, sebaiknya tetap berusaha mengonsumsi nutrisi yang cukup.
"Hormon yang meningkat saat PMS, bisa membuat seseorang kehilangan selera makan," jelas Elizabeth Somer, ahli diet dan penulis buku 'Eat Your Way to Happiness'.
Saat masa dan menjelang menstruasi, tubuh membutuhkan banyak nustrisi. Jadi, usahakan tetap mengikuti jam makan atau mengonsumsi camilan. Membiarkan perut kosong, akan membuat kadar gula darah turun sehingga tubuh terasa lemas.
3. Konsumsi Gandum, Protein, Buah dan Sayuran
Rajinlah mengonsumsi makanan beraneka warna dan jenis. Misalnya berbagai macam buah dan sayuran, juga makanan gandum seperti nasi merah, oatmeal dan roti gandum. Makanan jenis ini kaya akan thiamine (vitamin B-1) dan riboflavin (vitamin B-2) yang bisa mengurangi gangguan PMS.
4. Jangan Makan Gula Berlebihan
Gula bisa memicu perubahan level pada hormon estrogen dan progesteron, yang bisa memengaruhi tingkat serotonin pada otak. Perubahan ini akan membuat mood cepat marah dan meningkatkan gejala PMS. Maka, Anda sebaiknya mengurangi asupan gula berlebihan menjelang haid. Saat keinginan makan makanan manis timbul, gantilah dengan sereal atau biskuit gandum rendah gula.
5. Hindari Makanan dengan Kandungan Garam Tinggi
Saat menjelang haid, biasanya tubuh akan sedikit membengkak, terutama di bagian paha, payudara dan perut. Kondisi ini pun menyebabkan tubuh terasa tidak nyaman. Untuk mencegah rasa tidak nyaman tersebut, sebaiknya menghindari konsumsi garam berlebih.
Memang Agak sulit mengurangi konsumsi garam karena sebagian besar makanan --terutama yang dalam kemasan-- mengandung garam yang tinggi. Tapi bila Anda berhasil meminimalisir asupan garam, bisa mengurangi rasa tidak nyaman karena tubuh yang membengkak. Hindari makanan olahan atau kemasan, dan pilih yang bersifat segar. Jika masih terasa sulit, perbanyaklah minum air putih untuk meluruhkan kelebihan garam dalam tubuh.
6. Minum Tambahan Suplemen
Anda bisa meminum suplemen tambahan satu minggu menjelang haid. Disarankan mengonsumsi multivitamin harian; 100 mg vitamin B-6, 600 mg kalsium karbonat dan 400 mg magnesium. Vitamin dan mineral ini bisa mengontrol perubahan mood, mencegah emosi Anda meledak-ledak.
7. Olahraga
Saat PMS, wanita cenderung lebih mudah kesal dan mengalami stres. Hilangkanlah stres dengan olahraga. Aktif secara fisik, bisa membantu melepaskan stres sehingga suasana hati bisa lebih baik dan tidak mudah marah-marah.
Tidak perlu olahraga keras, cukup lakukan aerobik, lari-lari kecil atau yoga. Anda juga bisa mengurangi stres dengan mengambil nafas dalam-dalam, lalu keluarkan secara perlahan. Lakukan sebanyak 10-20 kali.
Sumber : http://www.klikunic.com/2011/12/pms-merusak-mood-anda-atasi-dengan-tips.html#ixzz1gqMZ5Ixn
Facebook Comment :
Artikel Terkait:
Kesehatan
- 11 Fakta seputar sakit kepala
- Manfaat Makanan Pedas
- Kecelakaan Tergila Yang Terjadi Pada Penis
- Penyakit yang Membuat Penderita Semakin Jenius
- Manfaat Kulit Jeruk yang Tidak Kita Tahu
- 6 Perasaan Manusia dan Penyakit Dibaliknya
- 6 Cara Cepat Hentikan Kebiasaan Mendengkur
- Tips Sehat Mengecilkan Pipi Tembem
- Cara Mengatasi Jerawat Agar tak Bertambah Parah
- Efek Jika Tidur Tidak Cukup
- Manfaat Mendengarkan Musik
- Perawatan Ringan buat Kamu yang Berambut Tipis
- 7 Efek Mengerikan dari Gula
- 5 Tindakan yang Membantu Kurangi Bau Mulut
- Tips Tradisional Langsingkan Perut
- Pertolongan Pertama Letika Tergigit Hewan Berbisa
- 7 Fakta dan Mitos Seputar Mabuk
- 8 Cara Agar Tubuh Lebih Tinggi
- Tips Tingkatkan Daya Ingat
- Alasan Orang Okinawa Panjang Umur
Tips
- 9 teknik untuk berhenti berpikir negatif
- 9 Cara Membuat Otak Kamu Berpikir Lebih Cepat
- 5 Cara Mencegah Teringat Kembali Mantan
- 6 Etika Untuk Berjabat Tangan Secara Profesional
- 5 Cara Mendapatkan Pacar Baru
- 7 Tipe Wanita yang Dijauhi Pria
- 6 Cara Cepat Hentikan Kebiasaan Mendengkur
- 8 Cara Agar Semangat & Tetap Fokus Setelah Liburan
- Kapan Kamu Seharusnya Menyudahi Hubungan Percintaan
- Tips Sehat Mengecilkan Pipi Tembem
- Cara Mengatasi Jerawat Agar tak Bertambah Parah
- Hal-hal yang Harus Kamu Hindari Saat Sedang meeting
- Manfaat Mendengarkan Musik
- PREDIKSI SKL UN MATEMATIKA SMA 2012
- Tips Menghadapi Ujian Nasional 2012
- Perawatan Ringan buat Kamu yang Berambut Tipis
- 5 Tempat Asyik untuk Dikunjungi Perempuan Saat Galau
- 5 Tindakan yang Membantu Kurangi Bau Mulut
- Cara Mempercepat Koneksi Internet Sekaligus Menghemat Quota
- Tips Tradisional Langsingkan Perut
Posts
0 comments:
Post a Comment